효능 감소와 발기 부전 문제를 경험하는 40세 이상의 많은 남성은 이를 개선하기 위해 종종 체조를 사용합니다. 남성의 효능을 위한 특별 운동이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동 덕분에 체력이 좋아질 뿐만 아니라 앉아 있는 신체 부위의 울혈도 해소되어 생식기에 필요한 혈류가 공급되도록 돕습니다.
효능이란 무엇입니까?
성학자들은 '역가'라는 용어를 남성의 성욕에만 언급합니다. 이 개념은 더 강한 성별의 성적 능력을 정의합니다. 어느 정도의 효능은 음경의 긴장, 발기 속도 및 성관계 기간을 특징으로 합니다. 효능은 성교를 수행하는 능력과 욕구입니다. 성적인 문제가 있는 남성은 많은 콤플렉스, 심리적 장벽, 질병을 갖고 있을 수 있습니다. 정상적인 효능은 대략 다음과 같은 외부 징후에 의해 결정됩니다.
- 따뜻한 손;
- 정상 체중;
- 펌핑되지 않은 근육;
- 자신감;
- 깨끗하고 부드러운 피부;
- 유머 감각이 발달했습니다.
- 정력적인 보행;
- 높은 지능;
- 좋은 후각;
- 저음.
어떤 운동이 효능을 증가시키는가
주로 앉아서 생활하는 사람들은 수영장에서 수영을 하거나 체육관에 가야 합니다. 이러한 활동은 남성의 건강을 개선하고 생식기 울혈을 예방합니다. 그러나 효능 감소와 관련된 문제가 이미 나타나면 수영과 다양한 운동은 더 이상 도움이되지 않습니다. 따라서 효능을 높이려면 특별한 운동을 사용해야 합니다. 그러한 활동은 다양합니다.
- 브리지 수행;
- PC 근육 펌핑;
- 운동 "나비";
- 흔들리는 추;
- 스쿼트;
- 무릎에 팔 굽혀 펴기.
이러한 신체 운동은 효능을 증가시킵니다. 정기적으로 적시에 시행하면 약물 복용을 피하고 발기 기능을 오랫동안 활동적인 상태로 유지할 수 있습니다. 일반적으로 운동은 골반 장기로의 혈액 공급을 개선하여 성관계를 연장하는 데 목적이 있습니다. 효능을 위한 신체 운동에는 다음과 같은 긍정적인 측면이 있습니다.
- 테스토스테론 생산을 활성화합니다.
- 신체의 정체를 제거하십시오.
- 스트레스 해소에 도움.
효능을 높이는 운동
성 치료사는 남성을 정상적인 성생활로 되돌리기 위해 효능을 향상시키는 다음 운동을 포함하는 전체 훈련 요법을 개발했습니다.
- 아치. 우리는 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗습니다. 골반을 바닥 위로 올렸다가 조금씩 낮추세요. 등은 계속 눌러져 있습니다. 우리는 그것을 10번 합니다.
- 돌을 들고 있습니다. 선 자세에서 다리는 벌려집니다. 무릎으로 공이나 돌을 잡고 있다고 상상해 보십시오. 물건을 잡으려는 것처럼 근육을 조이십시오. 각각 5초씩 10세트를 실시하세요.
- 골반의 회전. 시작 위치: 발을 어깨 너비로 벌립니다. 서있는 동안 수행됩니다. 큰 진폭으로 골반을 각 방향으로 30-40 회 회전해야합니다.
남성의 효능을 향상시키는 모든 운동은 점차적으로 부하를 증가시키면서 침착하게 수행해야 합니다. 여러 번 반복하여 연습을 시작하여 횟수를 최대 20회까지 늘리는 것이 가장 좋습니다. 효과적인 결과를 얻으려면 좋은 기분으로 운동을 해야 합니다. 동시에 체육관 방문과 조깅도 잊지 마세요.
효능을 높이는 신체 운동
다양한 요인이 효능 문제에 영향을 미칩니다.
- 불균형한 식단;
- 만성 질환;
- 잘못된 생활 방식;
- 나쁜 습관;
- 내부 장기의 붕괴.
발기부전과 전립선염을 예방하기 위해 남성은 집에서 쉽게 수행할 수 있는 일반적인 강화 신체 운동을 통해 효능을 높일 수 있습니다. 오랫동안 신체적, 성적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 트레이너와 의사가 개발한 콤플렉스가 있습니다. 이러한 활동은 일반적으로 효능을 높이고 남성 신체를 강화할 수 있습니다.
스쿼트
전립선염과 전립선 울혈을 효과적으로 예방하는 방법은 스쿼트를 하는 것입니다. 이러한 운동은 생식기를 유지하고 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트를 15회 반복으로 시작하는 것이 좋습니다. 효능을 회복하려면 스쿼트가 컴플렉스에 포함되어야 합니다. 이는 역동적이고 얕은 클래식 버전인 플라이 및 스모 스쿼트일 수 있습니다. 스쿼트와 효능은 서로 연결되어 있습니다. 효과적인 스쿼트는 회음부 근육을 활성화할 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
- 심호흡을 하고, 숨을 내쉬면서 천천히 스쿼트를 하세요.
- 매트와 평행하게 가장 낮은 지점에 도달하면 다리 사이에 손을 넣어야합니다.
- 손바닥을 바닥에 놓으십시오.
- 그런 다음 멈추고 5~10회 호흡해야 합니다.
- 흡입하는 동안 천천히 일어나야합니다.
- 시작 위치에서는 흡입과 호기를 반복할 수 있습니다.
달리기
탁월한 신체적 몸매를 유지하는 가장 쉬운 방법은 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 달리기입니다. 많은 의사들은 비만이 성적 활동 감소의 원인인 경우가 많기 때문에 효능을 얻기 위해 달리는 것이 중요한 역할을 한다고 지적합니다. 이 운동은 사람의 정신과 육체를 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이 스포츠는 신체에 다음과 같은 영향을 미칩니다.
- 신경계를 강화하고 우울증과 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
- 지구력을 향상시킵니다.
- 면역체계에 활력을 불어넣고 강화합니다.
- 신체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 마음과 지구력을 훈련시킵니다.
- 골반 장기로의 혈액 공급을 개선합니다.
- 불면증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 남성 생식 기관을 강화합니다.
- 테스토스테론 수치가 증가합니다.
- 기분이 좋아집니다.
신선한 공기 속에서 달려야합니다. 장애물을 뛰어넘으면 자존감이 높아집니다. 장거리 달리기는 모든 근육을 완벽하게 훈련시키고 생식기의 혈액 순환을 증가시켜 성관계를 연장하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 달리기에서는 간격 달리기와 빠른 걷기를 결합해야 합니다. 오전에 수업을 듣는 것이 좋으며, 훈련시간은 하루 20분 정도가 적당합니다. 조깅하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 달리는 동안 호흡은 균일해야합니다.
효능을 회복하는 운동
처음으로 성기능 저하 문제에 직면한 남성의 경우 남성 역량을 강화하기 위한 신체 재활 운동이 도움이 될 것입니다. 욕망을 높이는 가장 접근하기 쉽고 간단한 방법은 걷는 것인데, 이는 생식기의 혈액 순환을 완벽하게 개선합니다. 이 활동 중에 고환이 자극됩니다. 걷기의 효과를 얻으려면 매일 빠른 속도로 약 3km를 걸어야 합니다. 효능을 회복하는 다른 운동이 있습니다:
- 퍼레이드 단계. 무릎을 높이 들어 배쪽으로 당기면서 최소 5 분 동안 제자리에서 행진해야합니다 (시간이 늘어날 수 있음). 머리 뒤로 손을 얹을 수 있습니다. 이 운동을 하면 관절이 따뜻해집니다.
- 건너뛰는 중입니다. 시작 위치 - 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 제자리에서 달리기를 시작해야 하며, 발가락은 바닥에 밀착되어야 하고, 발뒤꿈치는 교대로 들어 올려야 합니다. 작업을 수행할 때 무릎을 빠르게 앞으로 밀어야 합니다.
- 나비. 바닥에 누워서 발을 엉덩이까지 가져와야 합니다. 손을 무릎 위에 놓고 다리를 옆으로 벌립니다. 허리가 바닥에서 들리면 안됩니다. 무릎 관절이 매트에 닿도록 노력해야 합니다. 이동하는 동안 손으로 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 숨을 내쉴 때 부드럽게 이루어 지지만 근육이 긴장됩니다. 숨을 내쉬면서 다리를 모으는 것도 이루어 지지만 손은 도움이되지 않고 저항합니다.
전립선 운동
효능을 강화하기 위해 운동을 수행하면 골반 부위에 위치한 근육의 활동이 크게 향상됩니다. 또한 복압의 변화가 감소되어 전립선이 자연스럽게 마사지되고 전립선의 대사 과정이 개선되며 생식기로의 혈류가 증가합니다. 전립선 운동은 또한 신경계 기능, 부신 기능을 개선하고 염증 과정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전립선 마사지를 위한 운동
전립선 마사지는 전립선 질환의 예방과 치료에 있어 치료학적으로 매우 중요합니다. 이를 구현하면 효능에 중요한 기관에 필요한 혈류가 보장됩니다. 성관계를 갖기 몇 시간 전에 시술을 실시하더라도 안정된 발기를 보장하고 그 동안 효능을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전립선 마사지에 가장 효과적인 운동:
- 등 스트레칭. 시작 위치: 무릎을 꿇는 자세. 10초 동안 가슴을 바닥쪽으로 최대한 기울이는 것이 필요합니다. 3회 반복하세요.
- 항문 수축. 이것은 앉거나 서서 하루 종일 어디서나 할 수 있습니다. 항문을 10초간 강하게 끌어당기는 것이 필요합니다. 한 가지 접근 방식으로 이 작업을 3번 반복할 수 있습니다.
- 다리부터 가슴까지. 바닥에 누워 구부린 무릎을 가슴쪽으로 당겨야합니다. 둔근과 요근을 스트레칭하세요. 이것을 10초 동안 유지하세요.
- 등 근육용. 무릎을 꿇는 동안 복부 근육을 긴장시켜야 합니다. 팔과 반대쪽 다리를 동시에 들어올립니다. 10초 동안 유지하세요.
전립선염이 있는 남성을 위한 케겔 운동
남성의 효능을 위해 적절하게 선택된 운동은 골반저 근육과 음경 발기 상태를 빠르게 개선할 수 있습니다. 또한 사정의 양과 힘이 증가하고 조루가 사라집니다. 전립선염이 있는 남성에게 케겔 운동은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이러한 체조의 인기는 사전 준비 없이 집에서 수행할 수 있다는 사실에 있습니다. 일부 케겔 운동:
- 약 1분 동안 회음부 근육을 수축하고 이완시키는 것이 필요합니다. 동작을 10회 반복하여 수축 시간을 점차 늘려야 합니다. 최대 20초까지 가능합니다.
- 사타구니 부위 근육의 이완과 수축. 둔부 근육을 수축하고 긴장시켜 항문을 수축시켜야 합니다. 접근 방식당 10회씩 수행하고 점차적으로 50회까지 늘려야 합니다.
- 사소한 필요를 해소하십시오. 적어도 4번은 흐름을 멈추도록 노력해야 합니다. 동시에 근육을 긴장시키십시오.
리비도를 증가시키는 운동
리비도의 개념은 심리적인 것이고 효능은 생리적인 것입니다. 그들은 밀접하게 관련되어 있습니다. 결국 성욕 감소와 발기 부전은 스트레스, 심리적 외상, 피로, 불안으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 남성의 효능 운동이 항상 도움이 될 수는 없습니다. 심리학자와 성학자와 상담해야 할 수도 있습니다. 성욕을 증가시키는 운동을 포함하는 일련의 수업이 있지만:
- 등을 대고 누워 있습니다. 손바닥을 문질러야합니다. 우리는 머리를 오른손으로 낮추고 왼손을 성기에 얹습니다. 우리는 항문과 다리 근육을 긴장시키고 생식기를 짜내고 약간 늘립니다. 우리는 이 운동을 20번 수행합니다.
- 근력 훈련. 역도는 신체가 테스토스테론을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 경우에는 스쿼트와 팔굽혀펴기를 몇 번만 수행할 수 있습니다.
- 맨발로 빠르게 걷기. 이 경우 집에 있는 카펫 위가 아닌 돌이나 풀 위를 걸어야 합니다. 금기 사항이 있습니다 : 피부병.